Plan wyglada tak: Poniedzialek: rano 45 min biegania po poludniu trening silowy. Wtorek: 10:00 trening na worku bokserskim - robie bass rutten mma workout gdyz zamierzam zapisac sie na MMA od pazdziernika jak pojde na studia. po poludniu trening silowy. Sroda: rano bieganie 45 min Czwartek: 10:00 trening na worku po poludniu trening silowy Piatek: [...]
Witam, potrzebuje opinii nt mojego treningu pleców. Cel masa i siła. 1.Podciąganie chwytem neutralnym 5x5 2.Wiosłowanie sztanga 4x (12,10,8,6) 3.Wiosłowanie hantla 3x (10,10,8) 4.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x (10,8,6,6) 5.Ławka rzymska 3 x 12 Plecki to mój słaby punkt, przeważnie je robiłem na maszynach jak byłem początkujący, od jakiegoś [...]
Plan do oceny na mase: Poniedzialek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie na laweczce laskiej sztangi 4s Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s Rozpietki na laweczce skosnej Biceps Uginanie ramion podchwytem stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Wtorek; --------------- Sroda;Plecy+triceps Plecy; Wioslowanie [...]
Czy taki trening byłby wystarczająco dobry ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]
Witam przedstawiam wam plan Treningowy FBW do oceny na mase Nogi- przysiady 3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Plecy-wiosłowanie-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Klata-wyciskanie sztangi leżąc-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Barki-wyciskanie sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem [...]
Witam. Wymyslilem sobie taki plan. Wtorek, czwartek, niedziela to DT, w kazda niedziele bede staral sie okolo 2,5kg ciezarow dorzucac -Rozgrzewka; BRZUCH :Brzuszki wiszac na drazku, nogi w gore 2s x8 :na skosnej lawce, trzymajac na klacie 10kg obciazenia 2s x8 NOGI :przysiady ze sztangą 3s x8 PLECY :Podciaganie na drazku szeroko do karku 2s x6 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 *wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/8/8/6 *rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: *francuzkie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 ŚRODA: BICEPS: *uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/8/6 *uginanie ramion ze stanga na modlitewniku [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu ,który zresztą układałem przy pomocy waszego forum. A więc: Plan A - Przysiad ze sztangą 3 x 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12/10/8 -Wyciskanie na ławce prostej 3 x 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek na lawce siedząc 3 x 10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 12/10 -Prostowanie przedramion na [...]
1 dzien Klatka-triceps 1. wyciskanie na proste 5 x 6 powtorzen 2. skos 5 x 6 powtorzen 3. rozpietki 3 x 6 powtorzen 4.francuski 3 x 6 powtorzen 5. sciaganie drazka 3 x 6 powtorzen 6. prostowanie ramion na wyciagu 3 x 6 powtorzen 2 dzien Barki + Kaptur 1. wyciskanie sztangi zza glowy 5 x 6 powtorzen 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]
Witam jestem na redukcji i chciałbym włączyć do aerobów trening na siłowni, sprzęt jest ograniczony bo to domowa siłownia (sztanga, hantle,laweczka,stojaki) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą na ławce skos górny 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s [...]
Witam. Poprosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningu w domowych warunkach. Dysponuję drążkiem i nazwijmy to "sztangą"(waga ok15kg). Pn:klatka 6x20pompki klasyczne 6x20pompki z wyższym podparciem(kaltka wyżej niż nogi) 4x20pompki- nogi wyżej niż klatka Wt:biceps 6x40uginanie ramion ze "sztangą" stojąc podchwytem 6x6 podciąganie się na [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu fbw w domowych warunkach, trening rzecz jasna: poniedziałek, środa, piątek, po każdym treningu rozciąganie. Mam zamiar dodatkowo zakupić kamizelkę obciążeniową ok 10kg i wykonywać z nią każde z poniższych ćwiczeń: 1.Pompki płasko 2serie 6-12 powt. 2.Pompki z nogami na podwyższeniu 2serie 6-12powt. 3.Dipsy 2 serie [...]
Wzrost:180cm Waga:67kg Cel: Ładny brzuszek do wakacji Witam, mam 16 lat i chciałbym do wakacji coś zrobić z brzuchem. Chodzę na siłownie dość długo, ale brzuch zawsze pomijałem, nie wiedzieć czemu.. Od 2 tygodni zacząłem robić na siłowni coś takiego: 3x30 allachy po 66kg unoszenie nóg w zwisie na poręczach do tricepsów 3x25 I 3 serie na każdy [...]
Wiek-19 Wzrost- 184cm Waga-78/79kg Staż- 2,5 miesiąca Siłownia 3 razy w tygodniu wiec będzie to wyglądało tak ABA, BAB A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki: - Wyciskanie hatnli siedziac 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Sciaganie drążka do karku 2s Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2 s - [...]
Oto mój plan, będę tak ćwiczył w domu mam hantle 3kg i nic więcej , jak czegoś nie rozumiecie piszcie, i oceńcie czy tak może być głównie klata biceps brzuch, nie ma nóg bowiem biegam 2 razy w tygodniu 1 km : Poniedziałek: Pompki 3x12razy Biceps 3x15razy Pompki z nogami w górze 3x10razy Biceps o kolano 3x12razy Pompki na krzesłach 3x10razy Środa: [...]
Witam, chciałem powrócić na siłownie po dłuższej przerwie a dokładnie ponad rok. Wcześniej trenowałem 2 lata + MMA, teraz tylko MMA. Proszę o ocene i ewentualne poprawki: A - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
ułozyłem sobie trening na siłe ze stazem 8 miesiecy Poniewdziałki-czwartki,klata,grzbiet,bicepsy,tricepsy wtorki-piatki,barki,yda,łydki,brzuch Klatka-wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 6 powtórzen wyciskanie na płasko 3x6 Grzbiet-wisosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6 wiosłowanie sztangielka 3x6 Bicepsy-uginanie sztangi na [...]
witam ułożylem trening na przyrost masy (FBW) na dwa dni w tygodniu (jak się uda to trzy) wiek: 21 waga: 72 wzrost:188 przeciwskazania- brak A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki Plecy: drążek Klatka: rozpiętki Barki: arnoldki Biceps: hantle Triceps: pompki na poręczach Brzuch: spięcia B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki [...]
Zestaw A nogi: przysiad ze sztanga 6 serii x 4 powt. 2 min pauzy plecy: martwy ciag 4x6 2min klata: wyciskanie hantli 5x4-6 90sek kaptury: szrugsy 3x5 2min bicki: zginanie mloteczkowe 4x8 90sek tricki: pompki szwedzki na lawce 4x10 90sek brzuch: brzuszki 4x12 1min Zestaw B nogi: wyskoki z przeskokiem 8x8 60 sek plecy: [...]
Witam jade tym treningiem od 7 miesicy dostalem go od nauczyciela w-f poniedzialek barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8 wznosy ramion w pionie 4x8 dociaganie sztangi do brody 4x8 wyciskanie hantelek do gory 4x8 sroda klata + tric wycisknie sztangi na laweczce 4x8 rozpietki 4x10 wyciskanie hantelkow 4x10 (co drugi tydzien "15" od klaty do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
